แก้ก้นแบน ให้ ก้นงอนสวย ภายใน 14 วัน ต่อไปนี้จะแต่งตัวยังไงก็เริดเว่อร์

เดี๋ยวนี้เทรนด์ก้นงอน ก้นเด้งกำลังมาแรง ไม่มีใครอยากมีก้นแบนๆ กันแล้วใช่มั้ยคะ แต่ว่ากว่าได้ก้นงอนสวยเหมือนลูกพีชนั้นต้องใช้ความอดทนและมีวินัยเป็นอย่างมากค่ะ แต่ถ้าเราตั้งใจทำจริงๆ ก็ไม่ยากเลยนะคะ ภายใน 14 วันนี้ถ้าสาวๆตั้งใจทำตามตารางที่ Spice นำมาฝากและทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ รับรองเลยค่ะว่าก้นงอนสวยไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่าา

ใน 14 วันจะมีท่าออกกำลังกายอยู่ 8 ท่า คือ

1.Squat x15ครั้ง

2.Hip Thrust x15ครั้ง

3.Single-Leg Hip Thrust x15ครั้ง

4.Clam Shell x15ครั้ง

5.Lateral Leg Raises x15ครั้ง

6.Rear Leg Raises x15ครั้ง

7.Donkey Kicks x15ครั้ง

8.Fire Hydrants x15ครั้ง

ทำครบทั้งหมดนี้เท่ากับ 1 เซ็ต

THE 14 DAY BOOTY CHALLENGE

สัปดาห์ที่ 1
วันจันทร์ : 2 เซ็ต
วันอังคาร : 2 เซ็ต
วันพุธ : พัก
วันพฤหัสบดี : 2 เซ็ต
วันศุกร์ : 2 เซ็ต
วันเสาร์ : พัก
วันอาทิย์ : 2 เซ็ต

สัปดาห์ที่ 2
วันจันทร์ : 2 เซ็ต
วันอังคาร : 2 เซ็ต
วันพุธ : พัก
วันพฤหัสบดี : 2 เซ็ต
วันศุกร์ : 2 เซ็ต
วันเสาร์ : พัก
วันอาทิย์ : 2 เซ็ต

อ่านจบแล้วก็อย่าลืมไปทำกันนะคะ เพียงวันละ 2 เซ็ตง่ายๆ แค่นี้เอง เพียงแค่สาวๆยังไม่ถอดใจและทำให้ครบใน 2 สัปดาห์ ก้นเด้งงอนสวยไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะค้าา